¿Cuánta grasa hay en su dieta durante el embarazo?

Sí, ¡una dieta durante el embarazo debería tener un poco más de grasa de lo normal! Algunas personas piensan que la grasa es el «fin de todos y ser todos» de nuestros problemas de salud. ¡Realmente no! La grasa es en realidad un macronutriente esencial que necesita el cuerpo. Si se toman en cantidades adecuadas, y cuando son del tipo correcto, la grasa en realidad tiene un efecto beneficioso y protector sobre el cuerpo. Cuando se trata de grasa, las mujeres embarazadas deben tener alrededor del 35% en sus comidas diarias.

Las grasas que deben evitarse son las grasas hidrogenadas, las grasas trans y las grasas saturadas, que son todas malas para nosotros, incluida una mujer embarazada. Las grasas hidrogenadas y las grasas Trans no se producen en la naturaleza. Por lo tanto, siempre que esté comiendo alimentos integrales que no hayan sido procesados ​​o cocinados en exceso, estará bien. Por otro lado, es poco probable que se envenene con esos tipos malos de grasas.

Las grasas saturadas no son tan peligrosas y se pueden consumir con moderación, pero al igual que con las grasas buenas solo en la medida en que vas a utilizar la energía que proporcionan. Si no usas esa energía, la mantendrás en lugares donde no querrás que se vea. Hacer jugo es una de las mejores maneras de controlar el peso. Con los jugos adecuados, su cuerpo mantendrá su peso «natural».

Las grasas saturadas no son tan peligrosas y se pueden consumir con moderación, pero al igual que con las grasas buenas solo en la medida en que vas a utilizar la energía que proporcionan. Si no usas esa energía, la mantendrás en lugares donde no querrás que se vea. Hacer jugo es una de las mejores maneras de controlar el peso. Con los jugos adecuados, su cuerpo mantendrá su peso «natural».

Las grasas buenas, las grasas monoinsaturadas, saludables para el corazón, pueden obtenerse de las nueces y de los aceites de cocina. Las nueces como las nueces inglesas, que son altas en grasas Omega-3 y aceites de oliva virgen extra, son buenas fuentes. Las frutas como los aguacates tienen altos niveles de grasas beneficiosas, como las grasas monoinsaturadas, que son buenas para el cuerpo y no aumentan el colesterol LDL o «malo» en su cuerpo. Las aceitunas verdes serían otra buena fuente y, por supuesto, el aceite de oliva (virgen extra) que beneficia a su corazón y cerebro y también sirve como un antibiótico natural, todo un bien para tenerlo en cuenta para una mujer embarazada.

Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 77 gramos de las grasas de tipo saludable diariamente. Le recomendamos que ingiera esa cantidad todos los días en su dieta durante el embarazo. Como mencionamos, esta grasa se puede obtener de varios alimentos y entre ellos están los frutos secos, por lo que incluso los vegetarianos puros no tendrán problemas para obtener grasas saludables en sus dietas.

Piense en la cantidad de energía que consume al consumir los productos grasos mencionados anteriormente, el doble de energía por cierto, por caloría que cualquier otra caloría. Piensa en eso en relación con la cantidad de energía que ejerces. Si toma más de lo que ejerce, el exceso se almacena en las células «grasas» como triglicéridos = usted gana grasa. Por otro lado, cuando consume más de lo que consume, la cantidad necesaria se toma de esas mismas células grasas. Sin embargo, este proceso inverso en las células de grasa no ocurre cuando estás bajo un estrés severo y, como mujer embarazada, ¡quieres mantener la calma!

Como saben, las lipoproteínas de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés) son malas grasas, en otras palabras, son malas para el cuerpo porque cuando tiene un alto recuento o nivel de LDL en el torrente sanguíneo, se está dirigiendo a los problemas. Lo que está sucediendo es que sus vasos sanguíneos eventualmente se volverán pegajosos con este colesterol malo que a su vez causa bloqueos. Estos vasos sanguíneos bloqueados son los que tienden a causar embolias (coágulos de sangre que viajan) y posiblemente enfermedades cardíacas o ataques cardíacos.

Si no tiene suficientes grasas buenas en su dieta, su salud puede sufrir. Por ejemplo: sus órganos internos y las hormonas compuestas por estas grasas no funcionarán correctamente. Tu cerebro tenderá a reducirse realmente sin las grasas buenas. Y es muy probable que el azúcar en la sangre y las hormonas sufran desequilibrios. Además de estos problemas, ha aumentado las posibilidades de un ataque cardíaco sin la cantidad suficiente de esas grasas buenas. Por lo tanto, es muy importante que cada uno de nosotros sea selectivo a la hora de elegir un buen equilibrio entre las grasas adecuadas de alta calidad.

Suplemento de ácidos grasos esenciales omega, los suplementos de omega-3 son uno de los suplementos más importantes que podemos tomar. Esto nutrirá el corazón, el cerebro, la piel, las glándulas y las articulaciones de su cuerpo, además de que son fundamentales para el proceso de producción de hormonas.

Comentar

Su dirección de correo electrónico no será publicada.Los campos necesarios están marcados *

*